Занятие спортом и избегание социального одиночества продлят жизнь
Болезни сердца являются основной причиной смерти во многих странах мира. Каждые 33 секунды от сердечно-сосудистых заболеваний умирает один человек. В общей сложности болезни сердца уносят жизни каждого пятого человека. Американский кардиолог поделился профилактическими ритуалами, которые может выработать каждый — независимо от возраста, текущих привычек образа жизни или ранее существовавших заболеваний.
Эксперт по здоровью и благополучию Лиана Вэнь считает, что важно как можно раньше выработать здоровые привычки. По ее мнению, здоровье — это не только предотвращение болезней; это также общее физическое и эмоциональное благополучие.
По статистики, сердечно-сосудистые заболевания в возрасте от 15 до 20 лет встречаются крайне редко, но задумываться о нахождении в группе риска нужно заранее.
«Некоторые вещи, на которые люди могут начать обращать внимание, включают физическую активность, питание и употребление психоактивных веществ. Это может помочь вам чувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе, а также вы приносите пользу своему сердцу в долгосрочной перспективе», — рассказывает специалист.
Занятие спортом, по словам Лианы Вэнь, не должно восприниматься как рутинная работа: чем больше физическая активность становится приятной частью повседневной жизни, тем больше вероятность того, что она будет продолжаться на протяжении многих лет.
«Найдите занятие, которое вам нравится, например бег, и это увеличит ваши шансы на постоянные тренировки», — дает советы эксперт.
Она также отмечает, что чем раньше начнет формироваться привычка здорово питания, тем лучше. Это включает в себя планирование питательных блюд и стремление потреблять больше цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, молоко, рыба и мясо. Другие пищевые привычки, к которым следует стремиться, включают сокращение потребления ультраобработанной вредной пищи и отказ от приема пищи непосредственно перед сном.
Молодые люди также должны быть внимательны к употреблению психоактивных веществ. По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, у курильщиков риск развития сердечных заболеваний и инсультов в два-четыре раза выше по сравнению с некурящими.
Чрезмерное употребление алкоголя также оказывает пагубное воздействие на сердце. Люди должны следовать рекомендациям, которые гласят не более одного бокала алкогольного напитка в день для женщин и двух для мужчин. Недавние исследования указывают на то, что регулярное употребление запрещенных веществ могут повысить шансы возникновения сердечного приступа, инсульта и сердечной недостаточности.
«Люди должны придерживаться здорового питания и осознавать риски, связанные с курением и чрезмерным употреблением алкоголя. Что касается физических упражнений, я хочу отметить недавнее исследование, которое показало, что у работников, проводящих большую часть времени за письменным столом, риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 34 процентов выше по сравнению с людьми, которые преимущественно не сидят на работе. Каждый должен следовать рекомендациям по физическим упражнениям; тем, кто много сидит на работе, следует проявлять особую осторожность и часто вставать в течение дня», — объясняет Лиана Вэнь.
Множество исследований указывают на то, что высокий уровень стресса повышает кровяное давление и увеличивает риск инсультов и сердечных приступов. Хотя стресс является нормальной реакцией человека, которую испытывает каждый, устойчивый его высокий уровень может быть проблематичным.
Новые исследования показали, что сон важен для здоровья сердечно-сосудистой системы. Например, у людей, которые спят менее семи часов в сутки, выше распространенность ожирения, диабета и высокого кровяного давления — всех существенных факторов риска сердечных заболеваний. Те, у кого нерегулярный режим сна, также подвержены более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний.
Если говорить о возрастной группе от 50 до 60, то Вэнь подчеркивает, что распространенность хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, увеличивается с возрастом. У многих людей в этой возрастной группе , по совам врачей, будут диагностированы сердечно-сосудистые заболевания или основные факторы риска, такие как гипертония, диабет, высокий уровень холестерина и ожирение. А для людей в возрасте 70, 80, 90 лет и старше профилактика также является важным фактором.
«Определенно, есть способы улучшить здоровье сердца и в этом возрасте. Все, что упомянуто выше, применимо с некоторыми изменениями. Например, у некоторых людей могут быть физические ограничения, но они все равно могут заниматься спортом. Другим, возможно, потребуется чаще посещать своих врачей, в зависимости от имеющихся у них заболеваний. И каждый должен быть внимателен к признакам чрезвычайных ситуаций, таких как сердечный приступ и инсульт, и без колебаний обращаться за медицинской помощью», — рассказывает в интервью CNN Лиана Вэнь.
Исследование показало, что одиночество или социальная изоляция связаны с серьезными последствиями для здоровья. По мнению эксперта, люди всех возрастов должны думать о социальных связях как о важных не только для их взаимоотношений и эмоционального здоровья, но и для улучшения физического самочувствия. Кажущиеся незначительными изменения могут иметь большое значение, особенно если они являются привычками, сохраняющимися десятилетиями.
