Перед сном рекомендуется отказаться от алкоголя и пить вишневый сок. 
Врачи-диетологи из США перечислили несколько простых способов быстрее засыпать и лучше высыпаться. Их советы публикует Eat This, Not That.
Диетолог Дженна Горхэм в первую очередь желающим крепко спать по ночам рекомендует не пропускать завтраки. При этом лучше всего сухие завтраки, которые содержат как можно меньше сахара, а также изготовлены из простых ингредиентов.
«Завтрак с низким содержанием сахара и достаточным количеством клетчатки, полезных белков и жиров — лучший вариант для поддержания бодрости и правильного уровня сахара в крови в течение дня», – говорит Горхэм.
По ее словам, не следует также злоупотреблять алкоголем вечером, так как это отрицательно влияет на фазы быстрого сна, а они весьма важны для хорошего отдыха. Помимо этого, спиртное нарушает естественную выработку мелатонина. Этот гормон отвечает за ритмы сна и бодрствования. Горхэм советует выпивать вечером не больше одного бокала вина.
Эксперты рекомендуют ужинать как минимум за 3–4 часа перед сном. Сытная пища поздно вечером, по их словам, нарушает выработку мелатонина, а также нагружает организм, что тоже способно привести к бессоннице.
Диетолог Лорен Харрис-Пинкус напомнила, что недостаточное количество калорий, получаемых за день, также может стать причиной бессонницы.
«Наш организм часто путает голод, жажду и усталость. Поэтому в течение дня необходимо сбалансированно питаться и пить достаточно жидкости, чтобы оставаться энергичным и не нарушать циклы сна», – говорит эксперт.
Врач-диетолог Коллин Кристенсен заявляет, что диеты с низким содержанием клетчатки зачастую становятся причиной неглубокого и беспокойного сна. При этом простым способом получить больше клетчатки является замена обычного хлеба и макарон на цельнозерновые аналоги.
В качестве перекуса перед сном диетологи советуют употреблять чернослив, так как он содержит кальций, магний и витамин B6. Все это помогает в выработке мелатонина. Последний содержится в вишне. Кристенсен рекомендует пить перед сном стопроцентный вишневый сок, однако он должен быть без сахара.
Ранее ученые нашли оригинальный способ избавиться от бессонницы без лекарств.
Опасная бессонница: как долго можно не спать и чем это кончится
Развернуть
10 августа 2021, 16:48
Материал взят отсюда
